SOKO唯瑜伽十日塑身新体验

主 笔 | 李薰妍

编 辑 | 林士棋    卢光照

校 正 | 孟祥妤    雷    迪

鸣谢:SOKO唯瑜珈健身会馆

文章图片均由SOKO唯瑜珈健身会馆提供

        每到夏天,你的朋友圈一定会被这样一段话刷屏“五月不减肥,六月徒伤悲”。But,让薰妍伤悲的不只是体重,还有各项指标的不合格。所以薰妍励志今年要制定出一个健康的瘦身减肥计划,既要身材又要健康。

        决定行动!第一步当然还要选择一个适合自己的健身馆,薰妍这次选的是位于开发区的SOKO唯瑜伽健身会馆。有关于选择健身馆的方法,薰妍在这跟大家分享一下:

(图为:SOKO唯瑜伽健身会馆开发区店)

       1.地理位置:

       首先,场馆位置是你能否长期坚持锻炼的关键,而持续性的锻炼则决定了最后的健身效果。所以离家近or离单位近就是最佳的选择。薰妍工作地点位于开发区,而SOKO离薰妍的工作地点只有8分钟的路程,同时SOKO在中央大街、新世界均有店铺,可以根据会员自身的情况来进行选择。

        2.硬件设施及环境:

        SOKO开发区店共有三层:

       第一层,是接待室、操课室和动感单车教室;

       第二层,则是MFT拳击格斗教室,器械区;

       第三层,瑜伽区域和私教区域。

         一般健身馆会提供给会员一次免费的体验机会,你可以通过体验来看看馆内的环境、设施以及课程。SOKO和一些小的健身馆进行比较,SOKO的空气质量很棒,每间教室都有窗子,对于室内锻炼来说光线和空气质量是首先要考虑的因素。再就是SOKO的空间很大,每一层都有独立的分区,器械区应有尽有,摆放有序。操课和瑜伽教室均独立分开。薰妍尤其喜欢二层的全视角落地窗,看着景色听着音乐跑步也是一种享受。

        3.瑜伽课程设置

        SOKO唯瑜伽的操课室和瑜伽室各自独立, 同时为了方便会员选课,SOKO采用的是全天无休息授课模式,每周有超过200堂瑜伽课程。薰妍一直对瑜伽情有独钟,SOKO又以瑜伽闻名,薰妍怎会错过。在选择瑜伽馆的过程中,除了瑜伽场地外,最重要的就是瑜伽教练的资质,一些小型瑜伽馆,会聘用一些没有资质的瑜伽教练,在这亲们一定要擦亮双眼了。薰妍觉得选择SOKO最重要的一点就是它的师资力量,SOKO是阿迪达斯签约俱乐部,同时它还拥有阿迪达斯的课程签约教练。教课的瑜伽教练除了国内的资深团队,还有印度籍和韩国籍的瑜伽大师,最厉害的是SOKO还是美国瑜伽联盟,拥有台湾瑜伽提斯体系和芳疗瑜伽。SOKO不仅瑜伽很棒,还有莱美体系的各式课程:BodyPump、BodyJam、BodyCombat、BodyBalance、BodyStep、BodyVive、Sh’bam、RPM、CX;Radical体系课程:Ubound 、Megadanze、Kimix ,Zumba、肚皮舞、民族舞、有氧舞蹈、芭蕾形体等。只要你有时间就一定会有你想上的课程。

(图为:SOKO器械区)

          4.服务质量:

         薰妍第一次走进SOKO就有专业指导为薰妍进行服务,SOKO会为每位到店会员做人体成分分析,会根据你的各项指标进行专业指导,如果想系统的解决这些问题,可以像薰妍一样,找到私人教练来帮助你,这样会更快更有效哦。如果你想自己锻炼,又觉得搞不清楚器材的用法,你会发现在你练的每个器械上面都会贴着”如果你有需要请召唤小红帽”的标识。如果你有不懂或对器械有任何疑问,工作人员都能帮你轻松搞定,完美~

(图为:SOKO温馨提示)

         5.健身氛围:

        每个健身馆的健身气氛都有所不同,针对的群体也不同,选择适合自己的群体,最好能找到可以一起锻炼的小伙伴,相约健身,不但可以提高你的积极性,同时互相监督也就不会偷懒啦!而薰妍选择SOKO是因为它整体的气氛很有活力,地处开发区,是很多年轻白领、电台主持的首选,看到一群年轻活力的健身达人在这锻炼,你怎么可能不心动!

***

OK!说练就练,绝不偷懒

        薰妍找到了SOKO的相关负责人雅楠,为了保证健身效果,雅楠为我安排了专业的高级私人教练为我进行指导,让我不是盲目而是有针对性的进行锻炼。

        现在隆重为大家介绍我的私人教练:

        私教 :王磊Beck

        职位:唯瑜伽SOKO健身高级私人教练

        教练认证资质:ISSA美国军事体适能学院认证、国家职业资格认证、TRX专业训练认证、BOSU半球训练认证、MFT泰拳格斗训练认证等;并多次参加北京健身大会。

        私教王磊,SOKO的明星教练,毕业于哈尔滨体育学院,拥有多个的教练认证资格,他最擅长男士增肌,女士减脂,雕塑腹肌,以及各种格斗类竞技项目,现在最流行的MFT泰拳格斗就是王磊擅长的项目之一。同时他也是健身饮食的专家,可以为每一位学员定制适合学员的饮食餐谱。有这么优秀的教练进行指导,感觉离成功又近了一步。

***

DAY1:INBODY体测+身体评估测试+跑步机慢走

体测:测 量项目包括体重、骨骼肌、体脂肪、体脂百分比、基础代谢等,目的是对每一个学员的身体素质进行综合评估,利用科学的检测仪数据来为学员制定减肥计划。

        SOKO体测仪是InBody系列人体成分分析仪,而整个检测只需要一分钟的时间。薰妍体测结果的健康评估分数为63分,而正常的健康评估分数应该在75以上。体脂百分比与基础代谢也是严重不及格!教练告诉我,女性体脂比>25% 就属于肥胖了,而长期久坐也导致了你腰臀比严重失衡等问题。再加上缺乏锻炼,脂肪含量高,所以基础代谢也相应的出现了问题。

         我问教练是不是只要把体重减下来就可以了?教练告诉我,我已经进入了大部分人都会犯的减肥的误区!那么重点来了,我们减肥究竟减得是什么呢?肥就是肥肉,是脂肪,而不是体重。减肥不是以体重为唯一参考标准,一切基础和方法以体脂率和视觉效果为准。有的人在健身后体重反而变大了,但是身材却苗条了,是因为你身体的肌肉多了。要知道同重量的脂肪和肌肉对比,体积相差5倍以上。所以我们健身是要采取科学的锻炼方法,提升基础代谢,同时降低体脂百分比,千万不要单纯的通过体重来衡量减肥效果。

(图为:同重量的脂肪与肌肉对比图)

        知道自己到底要减什么了,教练开始针对我的问题进行具体分析,薰妍属于腰臀肥胖四肢纤细型的女生,在INBODY报告中腰臀比严重超出正常范围,同时背部脂肪堆积也很严重,这也是这次锻炼需要解决的关键问题。

        在正式接受锻炼前,教练会对每个学员进行身体素质评估。首先,心肺测试:3分钟踏板练习,节奏为每分钟踏30次(上下),测量运动后3个恢复期的心率。再之后,耐力测试:仰卧卷腹+原地深蹲。最后,进行柔韧性测试。

        每一项运动,间歇休息10秒钟,然后换另一个运动来配合,总计三组动作,分别做三次。个人觉得最累也是最难坚持的项目就是仰卧卷腹。这个动作对薰妍这种腰部脂肪堆积的人来说,是最好也是最有效的锻炼项目。以前薰妍在家中也利用仰卧起坐来收紧腹部,但结果差强人意。经科学证明仰卧起坐可能会造成身体损伤,针对这个问题,我向教练请教了一番。仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作,做仰卧起坐的过程中,常因错误的姿势、用力位置或速度,容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤,因此许多专业人士在练腹肌时,会以卷腹取代仰卧起坐。卷腹起身幅度较仰卧起坐小,被视为仰卧半坐,主要锻炼腹部肌肉。随着我们年纪的推移,腹部赘肉会不断堆积形成大肚腩,是我们身体最难搞定的部分,在这里薰妍现学现卖,来教大家正确的锻炼腹部的方法。

        双手卷起后触膝:双脚屈膝成90度,脚掌平贴于地,双手伸直,利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度),手触碰到膝盖,稍停约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平,约下躺至肩部),并配合“起身时吐气,下躺时吸气”的呼吸节奏进行。仰卧卷腹是对体力及其考验的项目,薰妍刚开始也只是做了8个,但是千万不要放弃,如果累了,可以简单的休息几秒钟,再继续坚持,每个动作要依照你的体能来做,尽量做到不能再做为止。

        教练告诉我,今天回去之后你的肌肉可能会有疼痛的感觉,这些都是正常现象,因为我们现在做的这些运动都是在消耗你身体里糖原,会产生乳酸,乳酸会导致肌肉有疼痛的感觉。

(图为:教练在给薰妍讲解测试报告)

        教练根据我的测试结果,身材体态特征,以及综合身体素质给我做出一套运动处方报告:

        培训周期:10天高级私人教练特训

        课程设置:高级私教课程、体适能、器械训练、有氧训练、瑜伽

        训练目的:降低体重基数、降低体脂百分比,降低腰臀百分比,提高基础代谢

       刚刚做完测试,教练就让我上跑步机进行快走训练,教练将跑步机为我调制快走30分钟,速度和正常大步走差不多,但速度相对要快一些。科学家认为,每天快走30分钟可以有效的预防糖尿病、心脏病、骨质疏松以及一些癌症。测试后,做快走运动是因为测试中消耗了脂肪中的糖原,快步走属于有氧运动,有氧运动主要是为了消耗脂肪,在糖原活跃的情况下进行有氧运动会加快脂肪的消耗。

       除了运动,减肥最重要的就是搭配合理的饮食, 运动后进食,要遵循碳水化合物与蛋白质比例来吃,这种吃法是恢复肌肉产生最好的方法。同时要谨记“三低一高”的饮食原则,即低油、低盐、低糖及高纤维。有很多女生总是选择饥饿疗法来控制体重,其实这种减肥虽然可以让你短期变瘦,一旦恢复饮食,你的身体就会大量摄取能量,反弹的速度就会加快,甚至超过你之前的体重。所以,合理的饮食加上坚持不懈的锻炼才是瘦身的终极王道。

        接下来的课程训练中,薰妍会用运动和食谱相结合的方式为大家讲解。请各位看官拭目以待吧!

***

DAY2:上半身固定器械训练+全身性有氧训练+跑步机快走

        第二天,我准时来到健身馆,运动前,首先开始进行热身准备,教练带着我活动关节做一些简单的动作,热身时间大概在5-10分钟左右,热身的目的是为了让心跳加速,血液流通,肌肉发热,最重要的是让你精神开始集中起来,开始进行下面的正式训练。

       教练告诉我,每天的训练一般是90分钟,有氧运动与无氧运动相结合来练。热身后,进行上半身固定器械训练,三组动作分别是坐姿下拉+坐姿器械推胸+立卧撑跳。这些主要是为了锻炼胸、背部及核心肌肉群。

       我们以坐姿下拉为例,坐姿下拉主要锻炼我们的背阔肌以及背部其他的肌肉群。坐姿下拉效果与引体向上作用类似。对于像薰妍这种初学者来说,由于力量不足而无法完成引体向上,那么坐姿下拉无疑是最好的替代运动。教练告诉我,做这个动作的要点是下拉的时候肩要放松,动作还原时不要耸肩,身体不要前后摆动,始终保持身体与地面垂直的状态。一开始练习的话,尽量不要把重量调的过大,也不要完全放松状态还原,这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。每个动作稍停2-3秒再重复做。三组动作重复三次。坐姿下拉练习背阔肌,坐姿器械推胸练习胸大肌、立卧撑跳练习心肺功能,通过这三个动作锻炼上半身。

        一般减肥的人都会选择做全身有氧运动,有氧运动一般是一种匀速状态下的运动,教练为我选择的有氧运动是跑步机、踏板和椭圆机,因为是重复性动作,对耐力考验非常严格,要持续30分钟才能达到效果,切记不要偷懒哦!脑海里要时刻提醒自己,你在燃脂就对了。

(图为:王教练为薰妍进行动作指导)

(图为:薰妍在SOKO进行器械训练)

搭配饮食:早餐:1碗胡萝卜粥+1个煮鸡蛋,午餐:1碗牛肉+1个鸡蛋+蔬菜,晚餐:1个苹果+6颗草莓

       经常有人会问,减肥可以吃肉吗?答案是当然了。美国有一种减肥饮食法,叫“低碳饮食法”,科学家研究表明,肥胖和蛋白质无关,你可以大胆的吃瘦肉,鱼,虾,豆制品,奶制品。在这里薰妍尤其为大家推荐的是牛肉和鸡胸肉,这两种食物营养丰富,热量低。是减肥餐必备的美食首选。

DAY3:腿部训练+全身有氧训练+跑步机快走

        坚持到第3 天,身体多少会有点痛,但是体重真的有惊喜。第三天就要针对腿部进行训练了。大部分人注重的都是上半身肌肉的训练,但其实腿部肌肉的重要性不亚于任何一块肌肉。对一个人的全身力量至关重要,而且对身体的代谢率也有很大影响。 腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群(股后肌群)的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌,是腿部肌群最重要也是最主要的组成部分。

        教练为我选择三组项目进行腿部训练:1器械倒瞪、器械坐姿腿身躯、徒手蹲跳。对于像薰妍这种腿比较纤细的女生来说,腿部训练可以让腿变得更加紧实。在这里薰妍要给女生推荐一个可以美腿塑形的动作,坐姿腿屈伸 ,它是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。而股四头肌漂亮的女生,夏天穿起短裤来,格外的匀称好看,会给整个人加分不少哦!

        在做器械坐姿腿身躯时,腰背要靠紧靠板,两手握扶把,两腿屈膝下垂双脚勾住横杠,股四头肌收缩用力伸小腿举起,在最高点时充分收缩股四头肌然后慢慢放下。在做动作的过程中,要始终勾起脚尖,这样可以使股四头肌得到彻底收缩,如果动作不标准或对动作的速度掌握不好都有可能会造成拉伤,所以建议大家在做一些器械训练的时候一定要找专业的健身指导,这样不但可以达到最好的健身效果,还可以避免因器械使用不当而造成的肌肉损伤。

        三十分钟腿部训练结束,跑步机快走四十分钟,因为薰妍已经是连续三天快走跑步机,开始进入疲劳期,再加上今天主要做的是腿部训练,刚上跑步机时,明显感觉到腿部会有无力感,这时建议亲们可以听一些舒缓的音乐来调整一下。整套运动90分钟下来,衣服已全部湿透,这时不要马上坐下来休息,而是做一些腿部拉伸运动,或者做一些瑜伽动作来舒展腿部肌肉。

        在健身馆里,你会发现很少会有女生进行器械练习,大部分女生觉得器械是男人的运动,万一练成肌肉块怎么办?其实,女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。适当的力量训练,可以增加女性骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。减肥的女性还可以通过器械训练帮助燃烧体内脂肪,同时增加肌肉,肌肉的增加意味着消耗的增加,同时也意味着基础代谢的增加,所以如果想减肥你一定要做一些力量训练来提高你的肌肉量,否则你就相当于放弃了减肥的重要手段。

(图为:薰妍进行腿部器械练习)

搭配饮食:早餐:1个包子+1个鸡蛋,午餐:1份蔬菜沙拉,晚餐:鸡蛋一个

        在每天保证每顿饭都吃好的前提下,减肥的亲们还可以吃一些营养丰富的减肥沙拉。在国外蔬菜沙拉一直都是很多超模的首选,蔬菜沙拉能够有效的减少热量的摄入,低脂、低热量却富含维生素和果胶,而且吃完后有明显的饱腹感,被人们奉为减肥圣品,低卡又营养。

DAY4:腹部训练+有氧器械

        训练到了第四天,疲惫的身体开始抗拒运动,这可能就是很多人减肥失败的原因,减肥确实是一件很辛苦的事,但是坚持才是硬道理。今天主要做的是腹部的训练,在薰妍的Inbody报告中,腰臀比是超出正常范围最多的一项。腰臀比是早期研究中预测肥胖的重要指标。腰部脂肪会破坏胰岛素系统,还会产生不同的激素,导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外,腰部脂肪还会导致肝肥大,使它无法发挥正常功能。关注腰臀比例,能让你随时了解自己的健康状态,相当于给自己设立一个警戒线,是个很有效的健康指标。

       OK!明白这其中的重要性,那就抓紧锻炼,原地提膝转体+仰卧卷腹+平板支撑。原地提膝转体对于训练了四天的薰妍来说简直小菜一碟,经过这几天的锻炼 ,你会发现身体已经开始适应这种锻炼的强度。仰卧卷腹,薰妍曾觉得不可超越的项目,到第四天20个也已经可以顺利完成,最后一个动作,平板支撑,一个现在众多明星都超爱的健身动作,柳岩、王珞丹甚至男神吴彦祖都用平板支撑来保持体形。它可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,这个动作主要塑造腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨平衡,让你的背部线条更加迷人。对于长期面对电脑的上班族来说,平板支撑可以让你远离背部及肩颈的疼痛。

(图为:女神王珞丹、柳岩平板支撑图)

(图为:男神吴彦祖平板支撑图)

         刚做平板支撑的人,是很难坚持的,有人说,“能坚持2分钟就是英雄”。好吧薰妍只坚持了30秒!而平板支撑吉尼斯世界纪录竟然达到8小时01分01秒,而且这个记录就是我们中国人创下的。勇士们,请接招。正确的平板支撑,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。如果你是个腰部有赘肉的胖子,长期做平板支撑可以让你平坦的小腹重见天日,还能让你的巧克力腹肌、马甲线、人鱼线都被练到,说不定哪天突然发现居然能看到腹肌了!这个项目是薰妍到十日体验结束后都在坚持的项目,也是教练重点推荐项目哦!偷偷告诉你们了,不用谢。

(图为:薰妍在SOKO私教区进行训练)

(图为:薰妍在SOKO私教区进行训练)

       为了让我这几天紧绷的身体可以得到放松,王教练帮我找到了SOKO瑜伽教练Susie,SOKO的瑜伽可是薰妍最期待的课程之一,瑜伽课程从开馆到闭馆,都有不同的瑜伽教练进行授课,瑜伽种类多达17种,课程都需要提前一天预约,有些学员在这里甚至变成了瑜伽高手,好多学员都是慕名前来体验瑜伽课程的。众所周知很多明星通过瑜伽来塑型,其实现在瑜伽已经不只是女性专属的课程,同样还有很多男性也开始练习瑜伽。Susie告诉我,通常女性在进行高强度训练后,肌肉处于一种紧张的状态,通过练习瑜伽动作可以将肌肉及韧带进行拉伸。让肌肉的线条变得更有层次,从而达到塑型的效果,不止塑型,瑜伽还可以加速心跳和富氧血的循环,从而加快我们的血液循环。通过身体的扭转和弯曲姿势来帮助僵硬的身体得到舒缓,同时通过调整呼吸可以让人整体变的轻松起来。

        Susie教练为我选择了一些轻松可以舒缓身体的瑜伽动作,瑜伽采用腹式呼吸法——呼气、吸气,让呼吸从胸部到达腹部,让腹部微微隆起,呼出浑浊的二氧化碳,除了呼吸在做动作时要时刻记得要把腰部、背部挺直,随时保持颈、腰、背在一条直线上,这样可以通过你顺畅的呼吸,让身体得到尽情的伸展。长期练习瑜伽,可以让女性拥有完美的体态,瑜伽不但对身体有好处,对人心灵的健康更是大有裨益,瑜伽可以让人敞开心扉,又能净化心灵,同时长期练习瑜伽的人可以保持一颗向上的心。

      Susie的一套瑜伽动作指导下来,让我整个人放松很多,瑜伽动作虽然看起来都很慢,但是循序渐进的进行拉伸,让刚刚紧绷的身体慢慢伸展。



(图为:SOKO瑜伽教练Susie为薰妍进行指导)

搭配饮食:早餐:1碗面+2个蛋,午餐:水果+豆制品,晚餐:越南春卷

        大家都知道鸡蛋是健身增肌的完美搭档,教练每天的餐谱都会为我搭配鸡蛋,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克,能产生热量82千卡,鸡蛋里的氨基酸比例也非常适合人体生理需要,极易被人体吸收,且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高,它们都是长肌肉的最好成分。

***

        好啦,训练只公布到这里了,接下来的六天薰妍都做了什么运动项目呢?就等亲们到SOKO亲自询问教练吧!说的再多,都不如你亲自去体验健身的乐趣,和减掉体重后的轻松心情。

心得:

1.瘦身的信念:

       锻炼减肥法无疑是最科学和健康的减肥方法了,为什么很多人会失败,那是因为大多数人无法完成这种高强度的训练,虽然枯燥但是坚持下来才知道健身的乐趣。对于薰妍来说高强度的训练,让薰妍也有放弃的时候,但是只要你坚持过5天,身体就完全可以适应,并且享受其中。通过健身,薰妍也开始注意保养,注意合理饮食。一点点摆脱生活中错误的习惯,开始做个健康的宝宝。

2.健身教练的意义:

       很多人说健身教练没有用,只要我肯锻炼,为什么还要健身教练呢?薰妍通过这十天的体验,发现健身教练就像老师,是教会你健身方法的老师,怎样科学的健身,怎样制定健身目标,怎样搭配饮食,怎样正确利用器械,让你用最短的时间达到你想要的效果。私教的服务不只是量身定制训练,同时他也是你的检查员和安全员,他会全程监督你的每一个动作,纠正错误的健身动作。他也是你的专业陪练,初期健身是非常枯燥的,很难坚持,健身教练的角色就是给你健身的动力,能有效的督促你完成每天的运动量,更加省时省力的享受健身乐趣 。

3.需要摆脱的误区:

      (1)无论你是减肥还是增肌,请不要过于在意你的体重,你应该在意的是你的肌肉和脂肪,并提高你的新陈代谢。

      (2)减肥不等于不吃东西,而是要营养的搭配你的饮食,坚决杜绝节食减肥法。俗话说:“人是铁饭是钢。”如果每天吃不饱哪有力气减肥。在饮食上其实你可以粗略的计算一下每天大概需要摄入的能量,如果自己计算不好,可以找教练帮忙。如果你和薰妍一样是个大胃王,你可以少食多餐,饿的时候可以吃一些西红柿、黄瓜或者水果来填饱肚子。如果不方便在工作时间吃东西,你也可以喝一些碳酸水,这样有饱腹的感觉,也可以补充身体需要的水分。

       (3)有氧和无氧运动要两手抓,两手都要硬,如果觉得自己做不到对自己狠的话,薰妍建议你找个私教来陪同练习,效果事半功倍。
        十天下来薰妍已经不记得留了多少汗,不记得教练和我说了多少次“再坚持一下,你可以的”。十天里除了器械、有氧、瑜伽、飞轮有氧还有MFT。这是目前为止薰妍最累的一次体验,但是也确实是最有意义的一次。

       十天下来,薰妍很轻松的站在体测仪上,我知道我努力的这十天,一定会给我带来惊喜。



(图为:薰妍十日健身身体成分对比图)

历时十天,减重9.4斤,体脂减重6.2斤,腰臀比下降百分之6,用时900分钟,器械徒步50公里,器械单车骑行200公里。薰妍做到了,你敢来挑战吗?

(图为:薰妍十日瘦身身材对比图)

有人说这个世界总是会偏袒那些好看的人,偏袒那些为了好看而努力的人。

我们既然不能变的更年轻,那就让我们变的更轻吧!

李薰妍

中投期货理财顾问。大话哈尔滨特邀编辑。淘宝店:李薰妍店主。资深评论人。 官方合作微信:XunYanMaggieL。

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